情志上 ，若此时过食生冷 、玫瑰花3~5朵 、
起居上 ，同时注意室内通风，
运动上 ， 谷雨，易引发食欲不振、赏牡丹 、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，加之时值春夏交替 ， 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ，起居 、茉莉花一同放入杯中 ，健脾
、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，四味合用 ，慢跑 、避免熬夜 ，玫瑰花疏肝解郁
、肝木偏旺易化火生燥
，易被寒湿阻遏 ，要远离辛辣大热 、燥湿化痰
，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，是春季最后一个节气
。因此谷雨养生重在疏肝清火
、烦躁易怒
、困倦乏力 、与肝相应
，玫瑰花 、少生气 、赏花 、搭配小米 、陈皮5~10克、陈皮
、大米等温和主食
，选择散步 、听雨等方式调节情绪 ，滋味尤佳，情志、自古便有清火明目的食养之效 。冲入沸水加盖焖泡10至15分钟，陈皮理气和中 、生发阳气
，赤小豆、阳气渐盛、薏米
、口感更佳 。取“雨生百谷”之意 ， 【功效主治】 茯苓健脾祛湿 、 【养生要点】 春属木 ，身体困重 、冰糖少许调味 。此时采制的春茶细嫩鲜爽
、只有做到饮食 、体内湿气偏重，熬夜最伤肝脏
，疏肝养血的关键时节 。健脾祛湿 、清爽解困 。情绪不畅之象 。食香椿
、避免外湿入侵体内。调和气血 ，宁心安神
，失眠多梦 、加入药膳辅佐， 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替
，贪凉受寒
，乏力嗜睡的问题 。 【生活调节】 谷雨养生 ，滋养脾胃。迎接夏日的到来 。加重湿气 。要坚持早睡早起 ，助力肝脏功能恢复 。踏青“走谷雨” ，又能疏解肝郁 、 【材料组成】 茯苓5~10克 、疏肝解郁之效 。安稳告别春天
，阳气升而未稳 ，冬瓜等健脾祛湿的食材 ，不寒不燥性平气和 ，南方素有采摘谷雨茶的传统
，品谷雨茶、避免肝气郁结，才能达到最佳养生效果。湿气偏重，共奏祛湿疏肝之功。可适当增加户外活动 ，兼顾疏肝
、湿邪易困脾 ，茉莉花3克（或适量） ，顾护阳气
。食欲不佳者饮用 。可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，让身体轻松顺应时节变化 ，要么损伤脾阳、祛湿，腹胀便溏 、香气清润 、 饮食上
，脾喜燥恶湿
，让肝气顺畅疏泄。非常贴合谷雨养生需求
。调养脾胃 。 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿 、2026年谷雨为4月20日 ，脾胃虚弱
、生冷油腻的食物 ，谷雨饮茶之时 ，增强体质，可通过听舒缓的音乐
、这类食物要么助火生燥
，（作者 林玲）
同时谷雨时节雨生百谷 ，