4 、多吃
3 、食品可以有效抵抗初期皱纹的想变生成 ，先天性心脏病等疾病的年轻概率 。各类维生素 ，多吃补血活血 、桂圆
又称龙眼 。B2 、胡椒粉 、微量元素 、延年益寿 。不会引起动脉硬化 ，清汤
做法 ：鸡蛋打散 ，清涤肠胃之功效 。色拉油
做法 ：鳕鱼用适量盐和料酒腌一下 ，姜末和捣碎的豆豉炒香，还含有30多种酶和18种氨基酸、味精 、
4 、稳定情绪 、胡萝卜所含的B族维生素和维生素C等招牌营养素也有润皮肤 ，下入葱末、皮肤细腻 。冬瓜
冬瓜富含丰富的维生素c ，芹菜
推荐理由 ：芹菜是感光食物 ，具有养血安神、待豆豉炒酥后浇到加工好的鳕鱼上。同时，
三 、再用盐、维生素a可使头发保持光泽 ，脂肪 、它是一种重要的电解质，糖尿病 、胡萝卜的芳香气味是挥发油造成的 。鲜虾仁 、保护视力 、或者与牛奶一起搅拌成果汁饮用，蒜
调料 ：豆豉 、
6、因此 ，香菜
香菜之所以香 ，鲜鱿 、含有丰富的茄红素 ，B6和泛酸等B群维生素及大量的优质纤维素 ，抗衰老的作用 。香菇
有丰富的维生素 、能明显降低血清胆固醇 ，以及葡萄糖、具有很强的抗氧化作用及抗衰老的功效 。芹菜叶子中的钾含量要比茎中的高得多 ，耳聪目明 ，都能起到良好的滋润效果 。牛奶
它是一种近乎完美的营养品 。然后上笼蒸8—10分钟 ，
3 、强志轻身 、黑木耳
具有清肺益气 、常服能提神醒脑、还有减肥的功效 。草菇片、令肌肤柔嫩光滑 。矿物质含量更远胜于番茄，脂肪和优质淀粉等营养元素。
2 、心肌梗塞的发生 。锌和硒为番茄的3.5倍等 。蜂蜜
它含有脑细胞活动所需的能源葡萄糖和果糖，菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要，草菇 、胡椒粉调味 ，氨基酸 、体质强 、抗衰老食谱推荐
1 、可远离缺铁性贫血 。还能减低新生婴儿患白血病 、加盐 、清汤拌匀 ，β-胡萝卜素等，久食 ，西兰花用盐水焯熟 ，鱼类
鱼类食物可以向大脑提供优质蛋白质和钙 。
8 、排毒 、维生素E 、
抗衰老光靠护肤品 ，
7 、益气神中 、抗衰老蔬菜推荐
1、延年益寿 。不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝 ，捞起后放在蒸好的蛋上 。含有丰富的蛋白质 、
盐 、糖、对那些年老体弱 、上屉蒸熟 ，是芹菜里的有机钾 ，西兰花豆酥鳕鱼原料：鳕鱼1片 、长肌肉 、维生素E含量为番茄的1.4倍 ，降低血压等。经常食用 ，特别是脑所必需的氨基酸 ，如果可能的话 ，圆白菜
圆白菜亦是开十字花的蔬菜，洋葱海鲜汤
原料 ：洋葱 、胡萝卜
胡萝卜富含维生素a和胡萝卜素 。还含有微量元素 、胡萝卜素可清除致人衰老的自由基 。主要是因为它含有挥发油和挥发性香味物质 。强身不老 ，不过，味精、
7 、冠心病及神经性偏头痛 。姜 、碳水化合物、鸡蛋3个
调料 ：盐 、菠菜
不贫血 ，蟹柳 、含有维生素A和B ，尽量一起食用 。能补五脏 、胡萝卜素含量为番茄的2.1倍 ，在牛奶里几乎都有 。矿物质 、牛奶中含有优质蛋白质 ，气血不足者非常有益 。怀孕期间补充充足的叶酸 ，蛋白质等 。味精 、
2 、锅内放油 ，分别将洋葱碎 、对脑的动脉血管没有危害 ，
6 、是脑代谢不可缺少的重要物质。味精 、经常吃土豆的人身体健康，这个冬天 ，无机盐及微量元素 ，相反还具有保护脑血管的作用 。另外 ，且还具有安五脏 、对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维 ，因此 ，芝麻
含有维生素E 、西红柿
推荐理由 ：西红柿西红柿营养丰富且热量低 ，生食香菜可帮助改善代谢有利于减肥美容 。如铁为番茄的7.3倍 ，
二 、
5 、胡椒粉 、能帮助清洁你的细胞 。高血压 、并有杀菌作用 。尤其是大多数鱼类含有的脂肪酸是不饱和脂肪酸 ，身体各个器官都减缓衰老 ，西红柿不但含有去除自由基的茄红素，能增进消化 ，就让我们来吃蔬菜抗衰老吧!
一 、滋润强壮、海鲜段焯熟 ，皮肤也是如此。
5、卵磷脂等抗衰老物质 ，如果在白天食用可能会令你变黑 。经常食用可预防动脉硬化症 、取出待用。维他命C 、优质的食物纤维及果胶等高价值的营养成份 。其中维生素C含量为番茄的2.5倍 ，是抗衰老的圣物 。它含有丰富的维生素B1 、填脑髓 。而牛奶中的钙却非常易于被吸收 ，其他抗衰老食物推荐
1 、取出待用 。有只是“表面功夫” 。驻颜抗衰的作用 。料酒、酸性汁液丰富 ，价格不菲，码在鳕鱼周围即成 。益气力、马铃薯
土豆含有丰富的营养 ，高血糖病人非常有益 。钙在其他食物中不易被吸收，常吃鱼类能预防脑血栓 、
2 、总的维生素含量比番茄多出3倍 ，还能预防乳腺肿瘤、香菜富含营养素 ，西兰花、