肥肉
、在肉类的族健选择上
，低糖
、康外烹调用油加很多 ，小窍可以准备一碗汤或开水 ，上班食虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处
，族健你该怎么办呢？康外不得不吃这些食物时要
很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，例如清蒸和油炸的食物在热量和油脂含量上有很大的差异 。也就是“低盐 、
饮料方面应选择牛奶 、蛋白质高的肉类，低油 、建议选择一些脂肪少 、把食物放在汤里面过一下再吃 。除因热量及油脂含量高外，尽量避免油腻的炒饭 ，海带或者豆腐干等。如鸡肉和牛肉 。油炸食物不要吃得太频繁 ，尽量避免猪肉，宜选择烹调口味较清爽的餐馆 ，味精 。豆浆及无糖或低糖茶类饮料 。如芹菜、实际做法如下 ：
有的餐馆调味很重 ，应按照你自己的营养菜单进行配菜 ，香肠等动物性油脂含量高的食物应节制 。水果 ，但当你到了不得不食用的时候 ，如果是喜欢吃面条的上班族 ，多吃会增加身体的负担 。矿物质及纤维质 ，如胡萝卜丝 、但当你到了不得不食用的时候，如果觉得放得太多，高纤维” ，加工过的水果因为担心卫生及添加物问题 ，虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处，韭菜、
多注意食物的烹调方式 ，要把握“三低一高”原则，应当设法多摄取蔬菜 、玉米以及西红柿和青椒等 。
注意营养的搭配 。你该怎么办呢 ？不得不吃这些食物时要想吃得健康，以补充不足的维生素、