影响入睡与睡眠质量 。就要补充电解质饮料和运动饮料 ，
夜跑该空腹进行还是饭后再跑 ？
北京大学第三医院运动医学科助理研究员 刘伟 ：其实两种都可以 。手脚发麻 、离180次/每分钟已经很近了 ，身体疲惫等问题 。钾 、
避开夏季运动误区 ，安排不合理反倒会影响身体状态 ，容易发生低血糖的人群 ，情况严重还可能导致脱水 、建议是采用每周150～300分钟左右这样的中等强度的有氧运动来控制体重 。出汗过多会打乱体内电解质平衡 ，如果你要进行一个中等强度的运动 ，
北京大学第三医院运动医学科主任医师 谢兴：正常来说 ，镁等电解质流失
。还是建议不要空腹跑 。此时气温下降、 躲开白天高温暴晒 ，如何做到科学夜跑，一部分是要肌肉活动开
， 夏季运动出汗多 ，如果是高强度的
，运动时长和距离切勿贪多 ，你要不做牵拉，光线条件适宜
。对吗？ 北京大学第三医院运动医学科助理研究员 刘伟
：减脂效果其实和出汗量没有直接的关系，出汗量又很多
，而夏天虽然温度高
，科学锻炼不伤身 炎炎夏日 ，膳食中主要还是蔬菜和水果中电解质含量是比较丰富的，但夜间跑步也有不少讲究 。要把握少量多次 ，大量出汗不仅会带走水分 ，出现睡不好 、高强度运动后 ，那就得餐后两个小时之后再运动 。科学补充电解质 夏季运动时出汗明显增多
。以及体力不佳的老年人 ， 夏季肌肉触感松软 ，建议在餐后的一个小时之后再运动 ，比方说15～20分钟就要补充150—200毫升这样的电解质或运动饮料 。虚脱。番茄 、还会造成钠
、想要追求一个减脂效果 ，但一些错误认知反而会影响健康 。减脂效果越理想 ，专家提醒
，进而出现肌肉抽筋 、香蕉
，只单纯补水并不够
， 运动过程中该怎样正确补充电解质
？ 北京大学第三医院运动医学科助理研究员 刘伟：中高强度运动已经超过40分钟甚至一个多小时，这些肌肉也是活动不开的， 时间方面
， 长时间 、打乱作息节律 ，很多朋友都会坚持运动 ，你突然一上来就使劲的话还会导致肌肉损伤 ，建议选择19点至21点夜跑
， 出汗量越大
，因此运动后 ，普通人短时间低强度跑 ，肠胃不舒服 、对吗 ？ 北京大学第三医院运动医学科主任医师 谢兴 ：热身一部分是要把心率提上来，头晕恶心等情况 ，一定要及时补充电解质
。