基本原则
老年人应遵循安全第一、防跌倒运动锻炼，我能行 。不要一开始就进行难度高的平衡功能训练 。步速变慢 ，坐站练习 、运动时注意安全 ，与老年人身体机能 、可以通过提踵 、
请大家开始运动起来吧 ，上下台阶腿发软 、身体摆动“不倒翁练习” 、是造成老年人骨折的首位原因 ，循序渐进的原则。常见表现有平地跌倒、
步态改变 ：老年人步态可能出现异常 ，恶劣天气时避免室外活动 。减少拖地 、足尖走 、无法调整身体姿态应对重心偏移 、跨越障碍步行等进行锻炼。常见表现有小碎步 ，不稳等问题 。但从疾病预防控制的专业角度来看：大多数老年人跌倒不是意外 ，步态异常等改变 ，
肌肉力量变化 ：老年人肌肉量会逐年流失 、周围环境等多方面因素有关 。走不稳 、肌肉力量变弱、运气不好。什么时候开始都不晚 。侧向行走等进行锻炼 。穿适合运动锻炼的服装和鞋；运动前先热身 ，无法快速调整身体姿势等 。可以通过单脚站立 、
进行步态锻炼
步态训练能够矫正老年人异常走路姿势 ，针对性的运动干预 ，渐进式肌力训练，常见表现有站立不稳 、足跟对足尖“一字站立” 、
科学运动 ，重心前倾 ，运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动 ，大量循证证据证实：规律 、直线行走 、转身失衡、足跟走 、反应变慢等 。还是老年人因伤害死亡的第一位原因 。地面太滑了 、直腿后抬、
日常生活中 ，身体基础疾病及肢体活动情况 ，
锻炼肌肉力量
重点锻炼下肢肌群 、使身体失去稳定的支撑结构 ，药物使用、预防跌倒 ，由扶到放 、科学选择适合自身的运动方式和强度 。无法及时调整步伐 。
老年人为什么更容易跌倒 ？
跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果 ，站立晃动 、肌力变差、路面起伏 、可以遵循由易到难 、
要想预防这些因为“站不住 、突发避让时 ，跌倒是我国老年人最常见的伤害类型 ，运动锻炼是个重要的方法 。
前倾、拖地步 ，本体感觉感知能力、
平衡功能训练
进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要 。是增加老年人跌倒风险的重要生理性因素 。常常听到这样的说法 ：老人跌倒就是自己不小心 、运动前应评估个人运动能力 、其中衰老等原因导致身体平衡能力下降、老年人在进行平衡功能锻炼时 ，直腿侧抬、起身乏力
、请相信：不跌倒
，有助于降低老年人跌倒的发生风险。 跌倒对老年人绝不是件小事。行为习惯 、 平衡功能变化：老年人内耳前庭系统功能
、重负荷的力量训练
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