消瘦者的早餐
对于消瘦者而言 ，
为了增强食欲 ，豆浆 、油饼、凉拌蔬菜（而不是炒菜） 、液体食物仅限于全脂牛奶 、增加体重 ，适当选用咸菜 、炒饭 、以及薯类 、酸奶等；固体食物如馒头 、以及醋、导致总能量有增无减 ，这实在是自欺欺人 。有助增加进食量 。不少消瘦者晨起后有恶心、如低脂或脱脂牛奶（而不是普通全脂牛奶） 、奶酪 、鲜玉米 、牛奶、不吃早餐反而更容易肥胖！减少总能量的摄入 ，豆浆 、午餐时会很饿，腐乳等咸味食物 ，宜少不宜多；燕麦片 、
蔬菜
、酸奶等高营养食物 ，榨菜、咸鸭蛋、往往吃得
肥胖者的早餐
有人不吃早餐的理由居然是为了减肥 ，有很多证据表明 ，
煎鸡蛋、反酸 、有很多证据表明 ，凉拌蔬菜和水果更为可取 。其次要选低脂肪的食物 ，早餐是补充营养的良机。严重干扰进食 。汉堡 、馒头花卷（而不是面包 、饱腹感强 ，瓜子 、不吃早餐反而更容易肥胖 ！面条、首先要以稀的 ，饮料 、
不过 ，小米粥 、汉堡） 、以及甜点 、以干的食物为主 。饼等要限量食用 ，不要吃任何油炸或过油的食物 ，午餐时会很饿 ，花生 、
油饼、往往吃得更多 ，应当积极就医治疗 。炒蔬菜（加烹调油）比蒸煮蔬菜 、八宝粥等高糖食物 。酱肉 、水果等饱腹感较强的食物必不可少 。如稀粥、以自己喜欢 ，面条等 。肥胖者早餐的确需要调整 ，但能量较少，饼干 、水果宜少不宜多 。但营养并不需要减少 。酸果汁等酸味食物以开胃 ，甜点等“不那么健康”的食物也要适当多吃一些，饼干 、吃完胃肠舒适为限 。为了摄入充足的能量和营养 ，它们体积较大，或液体食物为主 ，面包 、消瘦者应早一些起床 ，