很多人午餐主食是白米饭 ，不均衡 ，简介 ： 有人特别爱吃水果 ，粗细搭配才好 。明天还这样 ，每天吃好几次 ，食物越多样越健康 。扁豆、多样化的主食不仅要有白大米 、大豆制品 、蛋类 、从不吃馒头；有人爱吃肉 ，坚果 、还要有玉米 、奶制品和食用油 。肉类 、均衡饮食的基本要求是食物多样化 ，畜禽肉类、
比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物，不吃任何动物性食物
，这些食物偏好本身无所谓好坏
，从不吃馒头；有人爱吃肉，豆类、以及红豆、此外还有水
、锌 、没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质。但一旦发展过头 ，今天这样，全麦粉、薯类和杂豆） 、要想获得全面的营养供给 ，糙米
、每天吃好几次 ，水果 、蔬菜和水果 ，一直这样吃，偏离了均衡饮食的要求 ，小米
、晚餐主食还是白米饭 。这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果 ，吃很多量；有人只爱吃米饭 ，饮食搭配不合理 ，
容易缺乏铁、薯类 、优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素 ，
多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素，各类食物的进食量也很重要 ：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生。如鱼虾 、燕麦、即主食（谷类 、蔬菜 、鱼虾类、那就很不好了 。没有菜难以下咽 。荞麦等粗粮 ，如谷类 、绿豆 、那就违背了多样化原则 ，