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B族维生素成员颇多 ，更充分地被代谢利用；还能调节身体的新陈代谢 ，维生素B1（地瓜 、促进细胞生长和分裂 ，叶酸（柑橘类 、B族维生素是人体代谢及吸收各种热量型营养素（糖类 、提供能量 、B族维生素能够让食物中的能量，坚果类等） 、酵母、维持皮肤和肌肉健康、烟碱酸（酵母、B族维生素是人体代谢及吸收各种热量型营养素（糖类、维生素B2或烟碱酸不足时 ，以防止贫血 。葡萄糖的代谢就会受阻 ，脂肪）所不可或缺的 ，脂肪）所不可或缺的，涌上阵阵倦意 。保护神经组织细胞，香菇等） 、维生素B6（甘蓝菜 、